Sömnrubbning och binjureutmattning
Här ligger jag och försöker sova! Det kommer nog bli svårt, igen... I många år har jag sovit dåligt om nätterna och det har tyvärr bara blivit värre med åren. Klådan har alltid varit som värst på kvällar och nätter, även precis när jag vaknar. Jag är som tröttast på dagarna och blir sedan piggare och piggare ju senare på dygnet det är. Kl 3-4 på natten brukar jag kunna somna. Det har INTE varit kul med liten bebis.
Under graviditeten var klådan som värst och därmed sömnen. Inte riktigt lägligt kan man tycka. Tyvärr kunde jag inte njuta av att vara gravid. Som tur är var själva graviditeten väldigt lätt. Jag vet inte hur ofta jag kliade mig på magen, stackars lilla bebis där inne. Klådan och sömnbristen gjorde mig inte gladare direkt, och på det, en del gravidhormoner.
Antingen skapar mina eksem en stress för min kropp eller så skapar stressen utifrån eksemet, eller både och. Hänger ni med? I vilket fall så kan långvarig stress skapa något som kallas "BINJUREUTMATTNING". Det sker när stressen under väldigt lång tid rubbar reglering/produktion av kortisol/kortison som sker i binjurarna. Kortisol/kortison styr mycket av inflammationsgraden i kroppen. En normal kortisolnivå är som högst 06.00 på morgonen (piggast) och som lägst 00.00 på natten (tröttast). Med utmattad binjurar blir det lite som tvärtom. Utmattade binjurar skapar också lätt irritation, humörsvängningar, minskat sexlust, yrsel, allergier, inflammationer mm
Vad kan man göra åt detta?
- Stötta binjurar med kosttillskott (adrenal response från hälsokost)
- Avslappningsövningar/yoga
- Lagom mycket fysisk ansträning
- Lägga sig innan 22 o gärna samma kvällsrutiner varje kväll
- Näringsrik mat
- Multivitamin
- Matsmältningsenzym
Tyvärr har jag svårt att komma till bukt med mitt sömnproblem. Jag har inte riktigt orkat ta tag i det i och med mina eksem. De kan ju även hänga ihop, löser jag eksemen kommer jag sova bättre. Men det kan även va tvärtom, jobbar jag med stressen kommer både eksem och sömn bli bättre.
Det enda sjukvården hjälpt mig med är medicinen "Lergigan" som gör att jag blir väldigt trött, men tyvärr med biverkning av att bli helt apatisk dagen efter. Den har funkat rätt bra, men bara ett par dagar sen slutar den funka. Och tyvärr är det ett kemisk framställt preparat där biverkningarna är påtagliga. Det funkar liksom inte med en bebis hemma.
Här om dagen var jag på hälsokosten och fick lite hjälp med naturliga läkemedel för sömnbesvär. Tänkte jag skulle dela med mig av dem!
- Melatonin: Ett naturligt tillskottshormon som hjälper kroppen med en naturlig dygnsrytm. Läs på lite innan användning.
- 5htp: vid långvarig stress minskar produktion av serotonin (lyckohormon) som är lugnande och reglerar bla sömn, humör, sexualdrift och aptit. 5htp kan effektivt höja serotoninet i hjärnan som ger mer lugn/bättre sömn. Tar dock en viss tid för effekt. Effektivt vid depression.
- Tryptofan: tryptofan omvandlas via 5htp som sedan omvandlas till serotonin som i sig skapar bättre sömn. Effektivt vid depression.
- Ashwaganda: En ört som visats sig ha en stark förmåga av lugnande effekt och bättre sömn
- Night time formula: en blandning av melatonin, passionsfruktsblomma, valeriana rot mm
- Magnesium: effektivt vid sömnbesvär då det funkar som muskelavslappnande. Särskilt för de med krypningar/smärta.
Eller varför inte avsluta kvällen med en god kopp Pukkas "Nighttime" te innehållande kamomill, lavendel, valeriana, tulsi mm Jag tycker den ger rätt god effekt för att vara nått så enkelt som te.
Först ut provar jag 5htp då jag sett flera som fått bra effekt av denna.
Återkommer med info!
Läs gärna denna blogg för lite mer info kring sömn:
Nu ska jag försöka sova, puh! Hoppas inte min bebis vaknar allt för tidigt imorgon.
