Förebygg höstdepression
Så var hösten här! Betydligt kallare och gråare - inom loppet av en vecka. Trots att jag är en av de som gillar höstens friska luft, lövens alla färger och att få va inne och tända ljus o kolla på film är det klart det märks lite på humöret. Helt plötsligt fanns det inte lika mycket inplanerat, inte lika mycket att se fram emot och mer måsten i hemmet att ta i tu med. Det är alltid tufft för mig att hantera. Men något jag dagligen försöker jobba med är att njuta av varje dag hur den än är, att ta dagen som den kommer, utgå från dagsform, behov och lust samt vara tacksam över det jag redan är och har. Inte bara sträva efter nya ting, nya upplevelser eller upptäckter...
Såklart spelar Mindset en stor roll och det är nog något flera av oss dagligen behöver jobba med. Men många upplever just att de blir nedstämda på hösten. Vädret har en bidragande faktor. För att förebygga depression finns det faktiskt särskilt ett naturläkemedel som ger god effekt på humöret.
D-vitamin - visar sig ha god effekt på höst- och vinterdepression samt trötthet. Du behöver ha ett tillskott som ger så mycket som 2000 till 5000 IE om dagen. Det sägs att vi i Sverige måste äta D-vitamin från oktober till april då vår sol lyser på tok för lite och lågt denna tid. På sommaren och på dagen ger solen som mest D-vitamin men trots sol ute vistas vi alltmer inomhus.
D-vitamin sägs även motverka cancer, demens, autism, hjärtsjukdom mm. Det forskas för fullt på behov av D-vitamin då det verkar som det har större betydelse än trott.
Om inte D-vitamin intas i tillskott krävs att du äter fet fisk flera dagar per vecka samt mjölprodukter som berikats med D-vitamin. Men det är ändå svårt att få i sig tillräckligt vintertid.
Livsmedelsverket rekommenderar våra barn att få D-droppar från 0-2 år. Min skrutt får sina D-droppar från märket Holistic varje dag.
Andra livsstilsfaktorer som påverkar depression/nedstämdhet är stress, inflammation, stillasittande mm då man ser att dopamin och serotonin nivåer går ner.
Stress skapar inflammation i kroppen men även mat. Mat som skapar inflammation är bland annat socker, vitt mjöl, rött kött, mjölkprodukter, gluten, snabba kolhydrater, snabbmat. Istället finns mat som direkt höjer serotonin nivåerna så som fet fisk, olivolja, baljväxter, frukt, gröna bladgrönsaker, nötter, quinoa, pumpakärnor, avocado, grönkål, fullkornsprodukter, kyckling, ägg, saffran, mörk choklad ☺️ Lyckohormoner frigörs nämligen av dessa!
Hälsokosten hjälper er med allt detta.Var inte rädd att fråga.
Kom ihåg: Du behöver inte må dåligt...
